Wohlbefinden für Kreuz, Hüfte und Becken

57:40

Für diese Lektion brauchst du eine (Styropor-) Rolle, die ca. 80- 90 cm lang und 10-15cm Durchmesser hat. Am einfachsten wäre eine "PILATES-Rolle", welche genau diese Ausmasse hat. Diese kriegst du im Fachhandel für ca. Fr 30.-
Du kannst aber auch eine WOLLDECKE satt zusammenrollen, damit eine Rolle mit ca. 8cm Durchmesser entsteht, oder die Decke um eine Kartonrolle wickeln, damit sie noch ein wenig härter ist und somit besser auch auf dem Boden rollen kann.
In dieser einfache Lektion lernst du, das Gewicht der Beine loszulassen, damit dein Kreuz entspannen kann.

(Quelle: R. Häfliger B.)

56:46

Für diese Lektion brauchst du eine kleine Unterlage, die du quer unters Becken legen kannst. So liegt das Becken in Rückenlage mit aufgestellten Beinen dann etwas höher als der Schultergürtel und die Lendenwirbelsäule kann hangen wie eine Hängebrücke.
Rolle z.B. ein Badetuch oder eine kl. Decker zu einer Rolle, die ca. 50 cm lang und 5-8 cm dick ist und lege sie griffbereit neben dich.
Diese Lektion entspannt auf eine einfache Art deinen unteren Rücken und zeigt dir, wieviel Dynamik und Elastizität in dieser oft verspannten Region steckt..

(Quelle: Ruthy Alon)

57:21

Entdecke in dieser verspielten Lektion, wie du Elastizität und Beweglichkeit in deine Wirbelsäule bringen kannst, um deinen unteren Rücken zu entlasten.

(Quelle: Esalen #25)

52:57

Entdecke in dieser Lektion in Rückenlage wie du mit der Hand am Knie deinen Schultergürtel vom Boden wegziehen und damit deinen unteren Rücken im Boden verankern kannst. Finde Länge und Weite in deinem ganzen Rumpf, wenn du in dieser Konfiguration dann ins Rollen kommst.

(Quelle: R. Häfliger B.)

59:02

Lerne, deine Hüftgelenke differenziert zu gebrauchen und verankere diese neue Möglichkeit im Drehen und Wenden.

(Quelle: Yaron/Segal 2#3)

56:21

Erlange Weichheit und Länge in Rücken und Armen.

(Quelle: Dennis Leri)

53:28

Nach dieser ungewöhnlichen und herausfordernden Lektion bist du wieder "renoviert". Die Lektion Nr. 06 ist eine gute Vorbereitung dafür.

(Quelle: Carol Kress)

1:02:37

Ein Feldenkrais-Klassiker, der in diversen Variationen unterrichtet wird. Mittels sanften Bewegungen des Beckens auf einem imaginären Zifferblatt gewinnt das Becken wieder mehr Bewegungsfreiheit und kommuniziert mit Nacken und Kopf, welche so vom Becken wieder Unterstützung kriegen.

(Quelle: AY #77)

1:01:01

Diese nicht ganz einfache Lektion bringt Kraft und Schwung in deine Mitte. Als Vorbereitung eignet sich die Nr. 08 dieser Lektionen-Reihe.

(Quelle: Russell Delman)

57:11

Diese Lektion knüpft an dem alten Bewegungs-Wissen an, mit dem du experimentiert hast als Baby. Lasse mit all den Rollbewegungen deinen Rücken zu einer Weichheit zurückfinden, die er mal gehabt hat.

(Quelle: Ruthy Alon)

1:01:46

Finde wieder Beweglichkeit und Leichtigkeit für deinen Rücken durch ein "Auswringen" deines Rumpfes in Seitenlage. Gib so deiner starken Muskulatur in deinem Zentrum wieder die volle Bewegungsfreiheit zurück.

(Quelle: AY #434)

1:01:06

Erforsche die Beweglichkeit von Rippen und Becken mit ungewohnten Bein- & Becken- Bewegungen in Seitenlage, welche schlussendlich das Stehen und Gehen organisieren.

(Quelle: Yaron/Segal 2#2)

Lerne in dieser Lektion, Bewegungen von Beinen, Becken und Wirbelsäule voneinander zu differenzieren und geniesse die Weite und Entspannung, die in deinem unteren Rücken dabei entsteht.

(Quelle AY#117)

59:06

Differenziere in dieser Lektion in Rückenlage all die starken, langen Muskeln, welche dein Becken, deine Beine und den unteren Rücken bewegen und finde so zu einer neuen Elastizität im Becken zurück, welche deine Aufrichtung im Sitzen und Stehen neu organisiert..

(Quelle AY # 241)

59:45

Kläre dieser Lektion in Rückenklage die diagonalen Beziehungen in deinem Rumpf und erlebe, wie elastisch, dynamisch und beweglich deine Mitte werden kann, um deinen unteren Rücken zu entlasten.

(Quelle AY #114)