Lektion der Woche

03:32

Das musst du wissen, bevor du anfängst.

1:00:09

Entdecke in dieser Lektion in Rückenlage, wie du deine Mitte, deine Aufrichtung und dein Gehen ganz neu organisieren kannst.
Mit diversen Stellungen von den Händen an den Beinen differenzierst du auf raffinierte Weise deine Hüftgelenke und findest zu einer neuen Geschmeidigkeit zurück.

(Quelle: Gaby Yaron)

1:00:33

Erlebe in dieser Lektion in Seitenlage, wie dein Stehen sich verändert, wenn du konsequent alle Variationen erst auf einer und erst dann auf der anderen Seite ausprobierst. Auch wenn die Variationen etwas herausfordernder werden sollten, mache genug lange Pausen oder führe die Anweisungen nur in der Vorstellung aus. Die Lektion 1  dieser Folge ("Die Hüftgelenke schmieren") ist eine gute Vorbereitung.

Quelle AY #521

58:04

Spiele in dieser Lektion in Rücken- Seiten und Bauchlage mit der Idee, diverse Regionen vom Brustkorb auf spielerische Weise am Boden anzulehnen und über das Anschmiegen am Boden auch von innen her deine Atmung dorthin zu schicken. So werden Bereiche im Brustkorb wach, die du sonst so nicht wahrnehmen kannst. Finde Durchlässigkeit und Leichtigkeit in Bereichen, welche sich sonst spontan nicht so zeigen und erlebe, wie das deine Aufrichtung neu organisiert.

(Quelle: R. Häfliger B.)

58:39

Organisiere in dieser Lektion in Rückenlage die Koordination von Armen, Schultergürtel und Kopf. Geniesse, die Geschmeidigkeit, die dabei im Brustkorb entsteht und erlebe, wie sich deine Aufrichtung im Stehen dann ganz neu organisiert.

(Quelle AY #18)

58:45

Erlebe in dieser Lektion in Rücken- und Seitenlage, wie Leichtigkeit und Raum in den obersten Rippen entsteht, wenn alle Verbindungen vom Arm in den Brustkorb differenziert und verlängert werden. Das gibt dir Raum zum Handeln und Freiheit für's Stehen und Gehen.

(Quelle R. Häfliger B.)

1:00:19

Erlebe in dieser nicht ganz einfachen Lektion mit dem Arm hinter dem Kopf, wie Raum entsteht in den obersten Rippen bei den Achselhöhlen hoch zu den Schlüsselbeinen. Ein Gefühl von 3-Dimensionalität im Schultergürtel, das zum Schluss sogar mehr Stabilität im Stehen und eine freiere Aufrichtung zur Folge hat.

(Quelle Amherst)

57:01

In dieser Lektion greift Moshé Feldenkrais alle grossen Bewegungs-Funktionen auf und versucht über Beugung, Streckung, Seitneigung und Verdrehung Elastizität und Geschmeidigkeit in den Rumpf zu bringen.
Spüre, wo bei dir im Moment verspanntere Bereiche sind und finde in dieser Lektion in Bauch-,Rücken und Seitenlage wieder zu einer entspannten Leichtigkeit zurück.

(Quelle AY #246)

59:48

Erlebe in dieser Lektion liegend auf dem Rücken, wie du Beweglichkeit und Weichheit in deinen Schultergürtel bringen kannst. So kannst du nach einer Weile mit Leichtigkeit deine Hand neben dem Kopf aufstützen und rollend deinen Hinterkopf durch's Tor vom Armbogen hindurchschieben. Geniesse die Länge und Leichtigkeit, welche dabei für deien Aufrichtung entsteht.

(Quelle R. Häfliger B.)

1:00:42

Diese Lektion fördert die Fähigkeit, die Kraft für Aufrichtung und Bewegung in der Schwerkraft gleichmässiger und somit effizienter zu verteilen. Erlebe Bewegungsfluss statt Haltung und finde ein freies, leichtes Körpergefühl für deine Aufrichtung.

(Quelle Shelav/Golomb #5)

58:04

Um sich aufrichten zu können, braucht es Kraft aus den Beinen und dem Becken. Diese Kraft kann sich durch die Wirbelsäule nach oben fortsetzen und bringt Länge und Weite. Erlebe, wie Schultern, Nacken und Kopf mit Leichtigkeit durch die darunter liegenden Strukturen getragen werden können.

Quelle Shelav/Golomb #6)

58:17

In dieser Lektion setzt sich nun alles der beiden vorhergehenden Lektionen zusammen: hier entfalten wir unsere Länge in der Bauchlage, wie ein Seestern, der seine Glieder ausstreckt, um die Umgebung abzutasten. Erlebe Länge, Weite und geniesse, die Sicherheit im Stehen, die dabei entsteht.

(Quelle Sehelav/Golomb #7)

1:01:28

Für die Aufrichtung muss sich Kraft aus dem Boden durch das Skelett nach oben fortsetzen können. Erlebe in dieser ungewöhnlichen Lektion in Rückenlage und Kniestand, wie Länge und Aufrichtung von den Armen her organisiert und im Boden verankert werden kann.

(Quelle: Amerst)

57:20

Schmiere in dieser Lektion in Rückenlage deine Hüftgelenke, indem du die Bewegung von Becken und Bein voneinander differenzierst und mit ungewohnten Abfolgen die Freiheit im Hüftgelenk behältst, auch mit ausgedrehter Beinstellung. Diese Lektion erleichtert das Sitzen im Schneidersitz.

(Quelle AY #249)

59:21

Erlebe in dieser Lektion in aufgedrehter Seitenlage, wie du aus deinem Becken heraus Länge für deine Aufrichtung und Lebendigkeit und Leichtigkeit für's Gehen finden kannst.

(Quelle. Anat Baniel)

Das ist die letzte Lektion in diesem Jahr. Weiter geht's am 7. Januar 25. Ich wünsche allen frohe Festtage und einen guten Start im neuen Jahr.