Lektion der Woche

Einleitung

03:32

Das musst du wissen, bevor du anfängst.

01 Entspannung von Kiefer und Nacken in Rückenlage

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55:29

Erforsche, wie dein Kopf von Wirbelsäule getragen werden kann, damit Kiefer und Augen loslassen können.

02 Freier Nacken und Kopf in Bauchlage

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58:47

Befreie in dieser ungewöhnlichen Lektion deinen Nacken, Kiefer und Schultergürtel. Finde zu einer freieren Atmung und einer leichten, aufrechten Haltung zurück.

03 Wie Kiefer und Becken zusammenstehen

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56:57

Entdecke in dieser Lektion in Rückenlage, wie einmütig sich Kiefer, Augen und Hüftgelenke zusammentun in ihrer Bewegungsorganisation und erlebe, wo es überall loslassen kann, wenn wir mit diversen Differenzierungen spielen.

04 Wie mit Achtsamkeit und Atmung sich Gesicht, Augen und Rippen entspannen

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1:01:15

Erlebe mit Atem- und Drehbewegungen in Seitenlage und im Seitsitz, wie du dort, wo du hinspüren kannst, dein Atem Raum gewinnt und muskuläre Verspannungen sich lösen können. Somit gewinnst du wieder die volle Beweglichkeit für's Drehen im Sitzen und Stehen und hast mit Leichtigkeit wieder den Rundumblick.

Mit dieser letzten Lektion der Kursreihe rund um Kiefer, Augen und Nacken verabschiede ich mich in die Sportferien. Am 22. Feb geht es dann wieder weiter.

Alles Gute bis dann, Regula.

05 Brücken bauen und Kreisen in Rückenlage

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1:01:32

Organisiere deine Aufrichtung neu von Fuss bis Kopf und erlebe, wie wach und beweglich dein oberer Rücken dabei werden kann.

06 Von der Bauchlage ins Sitzen finden

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56:41

Beobachte, wie du die Wahrnehmung für deine 5 Hauptlinien vertiefen, und diese dann koordinieren kannst, um mühelos und ohne Kraft den Weg ins Sitzen zu finden.

Experimentiere, wie ein Gesamtbild für den Bewegungsablauf dir hilft, dich zu orientieren, wie du aber spürend mit dir in Kontakt bleiben musst, damit die detailreiche Wahrnehmung den Bewegungsprozess leiten und sich das Gesamtbild zusammensetzen kann.


Der Baulärm im Hintergrund lenkt dich davon hoffentlich nicht allzu stark ab.

07 Kraftvolle Mitte: Drehen aus dem Zentrum in Seitenlage

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59:44

Diese erste Lektion der Kursreihe "Der Kern der Dinge" stellt ganz die Organisation der Körpermitte in den Vordergrund. Wie kannst du mit einem tief sitzenden Schwerpunkt und einer zunehmenden Wachheit für diese Region Beine, Becken und Schultern organisieren, damit das Gehen und Laufen leichter werden kann?

08 Mit Schwung über den runden Rücken rollen

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54:37

Entdecke und wecke die Kraft und Dynamik in deinem unteren Rücken, welche dir hilft, deine Mitte so zu organisieren, damit sogar das Kopfheben und Schaukeln in der Rückenlage leicht wird.

09 Rausstrecken von Zunge und Steissbein in Seitenlage

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56:00

Verankere deinen tiefen Schwerpunkt im Unterbauch und lerne, wie du damit dann auch im Stehen deine Mitte organisieren kannst, damit du beim Absitzen und Aufstehen vom Stuhl immer in Balance bleibst.

10 Kugelrollen im Becken organisiert die Beinbewegung in der Seitenlage

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1:01:27

Entdecke, wie die Kraft und Dynamik in deiner Mitte dir hilft, die Bewegung deiner Beine für das Stehen und Gehen zu organisieren. Die Lektion 9 dieser Reihe ist eine gute Vorbereitung für diese nicht ganz leichte Lektion.

11 Ein dynamisches Becken organisiert dein Gehen und Laufen

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59:54

Entdecke, wie du den "Bewegungs-Motor" ins Becken verlegen kannst, um Dynamik und Leichtigkeit ins Gehen und Laufen zu bringen. Mit dieser letzten Lektion der Serie "Der Kern der Dinge" verabschiede ich mich in die Frühlingsferien. Ab 10. Mai geht es weiter.

12 Falten und Entfalten in Seitenlage

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59:03

Zusammen mit der Atmung faltet und entfaltet sich dein Körper hier in der Seitenlage auf organische Weise und findet so zur Bewegungsfreiheit und natürlicher Länge zurück.

13 Länge, Leichtigkeit und Weite finden in Bauchlage

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54:08

"Weniger ist mehr" könnte auch der Titel dieser Lektion heissen. Finde heraus, wo du überall noch loslassen kannst, damit alle unnötige Haltearbeit verschwindet und du deine volle Elastizität und Länge finden kannst.

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