Kraftvolle Mitte
Diese Lektionen stellen die Organisation der Körpermitte ins Zentrum. Wie können wir einen tief sitzenden Schwerpunkt in die alltäglichen Bewegungen integrieren? Kann dieses Handeln aus der Mitte heraus das Gehen, Laufen und Lasten tragen unterstützen?
Lasse den Raum zwischen Zwerchfell und Beckenboden zu einer dynamischen, kraftvollen Mitte werden. Verspannungen in Kreuz, Becken und Beinen können so loslassen und auch Schultergürtel, Nacken und Kopf werden freier für das Handeln.
01 Drehen und verdrehen aus der Mitte heraus in Seitenlage
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57:58
Finde deine Mitte und organisiere deine Bewegungen aus diesem Zentrum heraus.
(Quelle: AY #434)
02 Hürden springen in Seitenlage
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1:01:25
Diese nicht ganz einfache Lektion kannst du vorbereiten mit den Nummern 08 und 09 aus der "Becken"- Reihe oder einer der Atem-Lektionen.
(Quelle: Russell Delman)
03 Verdrehungen in Seitenlage mit einem rotierenden Becken
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58:05
Entdecke die Kraft und Bewegungsfreiheit in deinen Becken mit diversen Verdrehungen des Rumpfes in Seitenlage und finde so wieder zur Elastizität in deinem Brustkorb.
(Quelle: AY #440)
04 Kraftvolle Mitte: Drehen aus der Mitte heraus in Seitenlage
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59:44
Diese Lektion stellt ganz die Organisation der Körpermitte in den Vordergrund. Wie kannst du mit einem tief sitzenden Schwerpunkt und einer zunehmenden Wachheit für diese Region Beine, Becken und Schultern organisieren, damit das Gehen und Laufen leichter werden kann?
(Quelle: Shelav/Golomb)
05 Mit Schwung über den runden Rücken rollen
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54:37
Entdecke und wecke die Kraft und Dynamik in deinem unteren Rücken, welche dir hilft, deine Mitte so zu organisieren, damit sogar das Kopfheben und Schaukeln in der Rückenlage leicht wird.
(Quelle: Ruthy Alon)
06 Rausstrecken von Zunge und Steissbein Seitenlage
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56:00
Verankere deinen tiefen Schwerpunkt im Unterbauch und lerne, wie du damit dann auch im Stehen deine Mitte organisieren kannst, damit du beim Absitzen und Aufstehen vom Stuhl immer in Balance bleibst.
(Quelle: AY #456)
07 Kugelrollen im Becken organisiert die Beinbewegung in Seitenlage
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1:01:27
Entdecke, wie die Kraft und Dynamik in deiner Mitte dir hilft, die Bewegung deiner Beine für das Stehen und Gehen zu organisieren. Die Lektion 06 dieser Reihe ist eine gute Vorbereitung für diese nicht ganz leichte Lektion.
(Quelle: Russell Delman)
08 Ein dynamisches Becken organisiert dein Gehen und Laufen
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59:54
Entdecke, wie du den "Bewegungs-Motor" ins Becken verlegen kannst, um Dynamik und Leichtigkeit ins Gehen und Laufen zu bringen.
(Quelle: AY #73)
09 Beine und Arme organisieren deine Mitte
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57:01
Entdecke in dieser spielerischen Lektion in Seitenlage, wie du mit einfachen, leichten Bewegungen der Arme und Beine die Kraft in deiner Mitte und deine Aufrichtung im Stehen neu organisieren kannst.
(Quelle: R. Häfliger B.)
10 Töpferscheiben-Lektion in Rückenlage mit Arm und Beinkreisen
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54:28
Entdecke in dieser ungewöhnlichen Lektion, wie Kopf und Becken wie auf Drehscheiben kreisen können, um deine Wirbelsäule Richtung Seitneigung zu drehen und damit in Brustkorb, Schultergürtel und Nacken wieder Freiheit und Leichtigkeit zu bringen.
(Quelle: R. Häfliger B.)