Entspannte Schultern- freier Nacken
Viele fühlen sich in ihrem Alltag durch verspannte Schultern und einen schmerzenden Nacken beeinträchtigt. Was kann passieren, wenn du dir Zeit nimmst, diese Stellen mit Aufmerksamkeit und Achtsamkeit wahzunehmen und spielerisch neue Bewegungsmöglichkeiten auszuloten?
01 Rückenlage und Twist: Arme schlenkern wie Seile
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
57:38
Mit dieser Lektion kriegen Arme und Rippen wieder ihre volle Bewegungsfreiheit.
02 Bauchlage: freier Nacken im Kriechen und Krabbeln
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
58:15
Mit dieser Lektion aus unserer eigenen Bewegungsentwicklung als Baby lernen wir, die Wirbelsäule als Ganzes im Zusammenspiel zu gebrauchen, um den Nacken zu entlasten.
03 Rückenlage: Wippen mit Tuchrolle unter Körper
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
55:15
Hierzu benötigst du ein zusammengerolltes Badetuch, damit eine Rolle mit ca 8- 10 cm Durchmesser und ca 50- 60 cm Länge entsteht.
04 Weicher Brustkorb und lebendiger Fuss
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
56:21
Was haben Füsse und Rippen miteinander zu turn? Erforsche und spiele mit verschiedenen Bewegungs-Qualitäten.
05 Rollen von Schultern, Becken und Kopf in Rücken- und Bauchlage
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
56:25
Diese Lektion hilft dir, wieder deine volle Beweglichkeit im Brustkorb zu erlangen und zu dir zu kommen in einer Umarmungs-Bewegung.
06 Seitenlage-Twist mit Wippschaukel der Schultern
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
59:49
Mit sanften und ungewohnten Verdrehungen der Wirbelsäule in Seitenlage befreist du hier deinen Schultergürtel und erkundest die neu entstandene Bewegungsfreiheit in Schultern und Nacken.
07 Bogen zeichnen mit Unterschenkel und Fuss in Bauchlage
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
1:03:29
Befreie deinen Schultergürtel und Nacken und finde zu neuer Beweglichkeit im Brustkorb mit ungewohnten Beinbewegungen in der Bauchlage.
08 Weichheit und Beweglichkeit in Schultergürtel und Rippen mittels ungewohnter Armstellung
Audio-Datei nur für eingeloggte Nutzer:innen sichtbar
Login Noch kein Account? Hier anmelden
58:30
In dieser etwas herausfordernden Lektion versuchst du den Schultergürtel vom Brustkorb zu differenzieren, indem du mit der ungewohnten Stellung des Handrücken am Rücken experimentierst. Erlebe die Freiheit der Rippen und der Atmung, die dadurch entstehen können.