Elastischer Rumpf

Wie nimmst du deien Brustkorb wahr? Als stabiles Behältnis für Lungen und Herz oder als beweglichen, dreidimensionalen flexiblen Raum? Diese Lektionen beleuchten die Bewegung der Rippen und deren Beziehung zu Schultergürtel, Nacken und Kopf, aber auch zum Becken und den Beinen.

Wo sind deine blinden Flecken im Selbstbild? Erlebe die Leichtigkeit deiner Organisation, wenn du da Licht hinbringst.

01 Mit gekreuzten Beinen die Elastizität im Brustkorb verbessern in Rückenlage

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58:36

Gib deinen Rippen wieder ihre Bewegungs- Freiheit zurück, damit dein Atem sich ungehindert in Brustkorb und Bauch Raum nehmen kann.

(Quelle. Gaby Yaron)

02 Aufdrehen in Seitenlage- Spiel mit Rippen und Kopf

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1:05:24

Diese nicht ganz einfache Lektion bringt wieder die volle Beweglichkeit in den Brustkorb, damit die Atmung leicht und der Nacken frei wird zum Bewegen.

(Quelle: AY #128)

03 Seitneigung in Rückenlage: Öffnen der oberen Rippen

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57:37

Mit dieser Lektion entdeckst du wieder eine Elastizität und Weichheit im Brustkorb, welche deinem Kopf hilft, sich in der Mitte zu verankern.

(Quelle: F. Combeau)

04 Rippenraum erforschen in Rücken- und Seitenlage

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1:03:09

In dieser Lektion wird die Wahrnehmung für die Rippenbögen auch in den Achselhöhlen gefördert- das befreit nicht nur die Spannung in den Armen sondern zeigt auch dem Kopf, wie er unterstützt werden kann vom Brustkorb.

(Quelle: Paul Newton)

05 Elastischer Rumpf in Rückenlage

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1:00:15

In dieser nicht ganz einfachen Lektion lernst du, deinen Rumpf als elastisches, biegsames, 3-dimensionales Volumen kennen. Die Lektion 04 dieser Reihe (Lektion oberhalb) ist eine gute Vorbereitung dafür.

(Quelle: AY #265)

06 Human Origami

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57:15

Entdecke in dieser ungewöhnlichen Lektion in Rückenlage, wie deine Mitte sich organisieren muss, damit das Kopf heben in dieser Position leicht und unangestrengt werden kann. Über dich in der "menschlichen Faltkunst" und finde zu deiner vollen Länge zurück.

(Quelle: AY #229)

07 Rippen- Ziehharmonika in Rückenlage

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56:16

Entdecke die Elastizität des Rumpfes auf eine angenehme und genussvolle Art mittels sanften Zug durch's Knie und spielerischen Atemvariationen. Erlebe, wieviel Raum, Durchlässigkeit und Weite du danach in deiner Atmung wiederfinden kannst.

(Quelle: R. Häfliger B.)

08 Fuss in Hand und Zug durch’s Knie

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57:58

Hier die Fortsetzung der Ziehharmonika-Lektion Nr. 07 von oberhalb. Alles wird noch ein wenig komplizierter, aber auch weicher, leichter und geschmeidiger. Nimm dir Zeit und geniesse die Freiheit, die dadurch entsteht.

(Quelle:AY #407)

09 Kopfkreisen in aufgestütztem Halbsitz

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1:00:12

Geniesse die Weichheit und Beweglichkeit, welche in deinen Rippen und deiner Wirbelsäule entsteht, wenn du mit der Hand am Kopf aus der Seitenlage aufgestützt auf dem Unterarm spielerische Bewegungen in diverse Richtungen suchst.

(Quelle: Gaby Yaron)

10 Bogen spannen und Länge finden in Seitenlage

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57:47

Organisiere deine Aufrichtung und finde zu deiner vollen Länge zurück.
Viel Spass!

(Quelle: AY #441)

11 Diagonale in Rückenlage mit kurzen und langen Hebeln

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56:44

Organisiere dein Stehen und Gehen, indem du deine beiden Diagonalen klärst und finde zu einem beweglichen und geschmeidigen Rumpf zurück.

(Quelle: AY #114)

12 Weichheit und Geschmeidigkeit in den Brustkorb bringen

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59:40

Entdecke in dieser Lektion in Seitenlage, wie neu entstandene Elastizität in deinen Rippen und eine Länge in der Wirbelsäule mehr Leichtigkeit für die Organisation von Armen und Beinen und Entlastung in deinen Nacken bringt. 

(Quelle: Yaron/Segal 1#7)

13 Rippen-Pingpong mit Becken in Rücken- und Bauchlage

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54:04

Erlebe in dieser verspielten Lektion, wie du vom Becken her Weichheit in deine Rippen bringen kannst, um mehr Freiheit in den Armen und mehr Stabilität den Beinen zu bekommen.

(Quelle: Annie Thoe)

14 Seitneigung und Atemschaukel in Bauchlage

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1:01:34

Erforsche in der Bauchlage, wie du von innen her die volle Beweglichkeit des Brustkorbs wieder erlangen kannst. Diese Lektion macht nicht nur den Brustkorb elastisch sondern organiseiert auch deine Aufrichtung neu.

(Quelle: Russell Delman)

15 Die Rippen nachgiebig machen

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1:00:33

In dieser Lektion in Rückenlage arbeitest du konsequent zuerst nur mit einer Seite. Erlebe, wie unterschiedlich sich dein Brustkorb in der Mitte der Lektion anfühlt und wie krass die Beweglichkeit im Stehen sich verändert hat auf der einen Seite im Gegensatz zur anderen. Du wirst dich freuen, dann diese Geschmeidigkeit auch auf deiner 2. Seite zu etablieren.

Quelle AY #218

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