Bewegungspause für Zwischendurch

08:47

Das Spüren der Füsse ist eine einfache Möglichkeit, mit dem eigenen Körper in Kontakt zu treten. Die Aufmerksamkeit wird nach innen gerichtet und du kommst während dieser Übung wahrhaft auf dem Boden an.

Für diesen kurzen Input brauchst du einen Tennisball oder einen anderen, nicht allzu weichen Ball in der Grösse.

11:03

Hier werden die Füsse wach und die Arme leicht! Danach fühlst du dich verankert im Boden.

Für diese Lektion brauchst Du ein zusammengerolltes Badetuch mit dem Durchmesser von ca 5-8 cm und 40-50 cm Länge.

10:13

Unsere Füsse tragen uns ein Leben lang herum. Mit seinen 26 Knochen und 30 Gelenken ist der Fuss so gebaut, dass er sich jedem Gelände anpassen und alle Schläge auffangen kann. Da wir aber meist in Schuhen und auf hartem Untergrund gehen, verlieren unsere Füsse oft ihre Kraft und Beweglichkeit. Mit dieser Übung, welche auch das Gleichgewicht herausfordert, werden deine Füsse wieder lebendiger und elastisch.

07:23

Diese Lektion ist das A und O für das Sitzen auf einem Stuhl. Wenn du dich im Sitzen von deinen Sitzhöckern tragen lässt, organisiert sich deine Aufrichtung wie von selbst und Verspannungen in Schultern und Nacken können loslassen.

12:07

Sitzend vor dem Bildschirm wird unsere ganze Aufmerksamkeit nach vorne gelenkt. Der Kopf hat dann die Tendenz, nach vorne zu gehen, weg vom Lot der Wirbelsäule. Die Nackenmuskeln müssen dann das ganze Gewicht des Kopfes tragen und verspannen sich dabei.

Diese Übung hilft, den Raum hinten wieder zu wecken. Der Kopf findet eine neue Orientierung und somit können verspante Nackenmuskeln loslassen.

05:48

In folgendem Experiment wirst Du feststellen, dass ein aktiver Beckenboden dir hilft, die Schultern zu entspannen. Für diesen Input auf dem Stuhl brauchst Du einen Tennisball oder einen anderen Ball in ähnlicher Grösse.

12:52

Hier setzt du alles zusammen: diese Lektion gibt dir Leichtigkeit ins Sitzen und einen freien Raum für deine Atmung.

11:01

Wie frei dreht sich dein Kopf nach hinten im Sitzen? Mit dieser Übung findest du nicht nur mehr Bewegugnsspielraum sondern organisiert auch auf einfache Weise deine Aufrichtung im Sitzen.

09:37

Mit diesem kurzen Input lösen sich Verspannungen in Kiefer und Gesicht auf einfache Weise.

08:26

Compute in Comfort: eine ideale Bewegungs-Pause für Zwischendurch.

04:20

Lerne, wie deine Arme am Computer gut unterstützt werden können vom Rumpf.

07:59

Eine einfache Kurzpause für deine Arme im Sitzen am Computer.

20:44

Lerne mit Hilfe deiner Atmung deine Aufrichtung im Sitzen zu organisieren.