Bewegliche Füsse

01 Wellen-Bewegungen durch das Fuss-Dreieck in Rückenlage

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59:56

Spiele mit der Idee von 3 Hauptpunkten in deiner Fuss-Sohle, welche ein Dreieck bilden und wecke und differenziere die 26 Knochen in deinem Fuss über ein sanftes, wellenartiges Gewichtsverlagern, sogar wenn der Fuss Gewicht übernimmt.

(Quelle: R. Häfliger B.)

02 Ein stabiles und dynamisches Fuss-Dreieck organisiert Hüftgelenk, Becken und Rippen

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58:47

Wir spielen weiter mit der Idee des Fuss-Dreiecks in Rückenlage und versuchen, die Gelenke im ganzen Bein zu koordinieren über diesem stabilen und flexiblen Fuss. Diese Lektion organisiert auch gut die Balance im Stehen.

(Quelle: R. Häfliger B.)

03 Zehen verschränken

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1:00:31

Als Vorbereitung für diese Lektion lohnt es sich, mal ein Bild vom Skelett des Fusses etwas genauer anzuschauen.
Wir differenzieren hier die Zehen und Mittelfuss-Knochen der Füsse mit den Händen im Sitzen und machen die Füsse derart beweglich, dass wir die Zehen beider Füsse zum Schluss sogar miteinander verschränken können.

(Quelle: R. Häfliger B.)

04 Becken nach hinten absenken

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56:27

Für diese Lektion brauchst du ein TUCHROLLE von ca. 30 cm Länge und 8-10 cm Dicke. Rolle ein Badetuch oder eine kleine Decke in diese Form und lege sie griffbereit neben dich.
Während der Lektion legen wir dann die Tuchrolle längs unter eine Beckenhälfte und kreieren so eine asymmetrische Ausgangslage, welche deine lebendigen Füsse ausgleichen, wenn die freie Beckenhälfte sich dann nach hinten absenken kann.

(Quelle: R. Häfliger B.)

05 Zug durch's Knie in Rückenlage

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58:59

Spiele mit gähnendem Ziehen und Strecken durch dein Knie in Rippen, Wirbelsäule und Kopf und erlebe, wie danach deine Aufrichtung, die Organisation im Becken und das Stehen und Gehen auf deinen wachen Füssen sich total anders anfühlt.

(Quelle: Russell Delman)

06 Kreise zwischen den Schulterblättern malen mit gehobenem Becken

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1:00:26

Erlebe in dieser Lektion in Rückenlage, wie optimal du dich von Fuss bis Kopf organisieren kannst, um mit gehobenem Becken Kreise auf und zwischen den Schulterblättern zu malen, bis deine Wirbelsäule weich und geschmeidig und deine Beine stark, flexibel und stabil deine Aufrichtung organisieren.

(Quelle: Dennis Leri)

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