Die magische Rolle- schnelle Selbsthilfe bei Rückenschmerzen

39:26

Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte (Woll-)Decke von ca 100cm Länge und ca. 8 cm Dicke. Während der Lektion kommt die Rolle dann unter die Wirbelsäule von Becken bis Kopf. Erlebe, wie die Tuchrolle deiner Wirbelsäule Unterstützung und Halt geben kann.

46:56

Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte (Woll-)Decke von ca 100- 120 cm Länge und ca. 8 cm Dicke.
In dieser Lektion legst du die Tuchrolle nicht nur längs unter deine Mittellinie, sondern auch rechts und links davon längs unter deinen Rücken. 

Erlebe, wie dein Rücken Verspannungen loslassen kann und zu einer neuen, mühelosen aufrechten Haltung findet.

09:25

Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerolltes Badetuch von ca. 8cm Dicke und 50 cm Länge.

Mit der Unterstützung der Tuchrolle kannst du auch im Stehen arbeiten. Eine perfekte Übung für Zwischendurch!

14:36

Für diese Lektion brauchst du ein zusammengerolltes Badetuch von ca. 8 cm Dicke und 50- 60 cm Länge.

Erlebe, wie die Tuchrolle deinem unteren Rücken Entlastung und Entspannung bringen kann.

45:08

Für diese Lektion brauchst du ein zusammengerolltes Badetuch von ca. 8 cm Dicke und 50- 60 cm Länge. Wir legen die Rolle erst quer unter den Nacken (Nackenrolle), dann später auch quer unter den Schultergürtel und danach unter das Becken.

Diese nicht ganz einfache Lektion kannst du vorbereiten mit der Lektion Nr. 2 dieser Reihe. Erlebe, wie dein Körper allmählich lernt, sich an diese unterschiedlichen "Hindernisse" unter deinem Rücken anzupassen, indem er sich darüber hinwegbewegt und somit weicher und elastischer wird.

20:38

Für diese Lektion brauchst du eine Pilatesrolle (harte Schaumstoff-Rolle). Lege die Rolle auf deine Matte, setze sich auf das unterste Ende drauf und senke deinen Rücken und Kopf auf der Rolle ab. Deine Mittelachse ist nun vom Becken bis zum Kopf von der Rolle gestützt, deine Füsse stehen fest auf dem Boden, die Arme liegen neben der Rolle auf dem Boden. In dieser instabilen Position wird nun der Teil vom Nervensystem, der für Gleichgewicht und Halt zuständig ist aktiviert. In dem du dich nun aus dieser Position zu bewegen beginnst, sucht dein System immer wieder die Stabilität und organisiert dein Skelett für diese Herausforderung neu. Wenn du zum Schluss von der Rolle herunterkommst, fühlst du dich vom Boden komplett getragen und gestützt. Eine tolle Lektion zum Runterkommen.

(Quelle: R. Häfliger B.)

14:59

Hier kommt die Fortsetzung von der Lektion oberhalb. Spiele erst mit dieser Lektion, wenn du dich im 1. Teil gut auskennst. Du bewegst dich weiter auf der Rolle und kreierst Positionen, in denen du noch weniger Halt vom Boden bekommst. Organisiere so deine Diagonalen neu und staune, wie sich danach deine Aufrichtung im Stehen komplett gestützt anfühlt.

Wenn du Teil 1 und Teil 2 gemacht hast, kannst du mit diesem ganzen Material auf der harten Rolle frei improvisieren, ganz ohne Anleitung. Viel Spass.

(Quelle: R. Häfliger B.)