Beschwingte Beine

Durch Bewegungsgewohnheiten und häufiges Sitzen verkürzt sich bei vielen Menschen die Muskulatur der Beine. Das führt zu Einschränkungen in der Beweglichkeit und kann mit der Zeit zu Knie- und Hüftproblemen und Schmerzen im unteren Rücken führen.

01 Langer Rücken - lange Beine

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57:04

Mit dieser Lektion im Sitzen und in Rückenlage spielst du mit der Verbindung der Beine in den Rücken und lernst, deinem Rücken und auch der Rückseite der Beine Länge zu geben.

(Quelle: Dennis Leri)

02 Kreisen mit Fuss, Knie und Hüftgelenk in Rückenlage

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56:13

Schmiere und öle deine 3 grossen Gelenke im Bein, erforsche das Zusammenspiel von Fuss Knie und Becken und finde so finde zu einer grösseren Bewegungsfreiheit zurück.

(Quelle: Esalen #5)

03 Seitneigung in Seitenlage mit langem Bein: Ferse und Rippen verbinden

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1:05:04

Lerne, wie deine Beine in ihrer Bewegung von beweglichen Rippen unterstützt werden können und du so mit Leichtigkeit dein Bein aus der Seitenlage Richtung Decken schwingen kannst.

(Quelle: Yaron/Segal 1#9)

04 Verlängern der Hamstrings im Sitzen und in Rückenlage

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1:06:23

Lerne, wo und wie dein Rücken loslassen und elastisch werden muss, damit du die Rückseite deiner Beine verlängern kannst mit der Hand am Fuss.

(Quelle: Esalen #11)

05 Beinschwingen im Stehen und in Seitenlage- Fussmassage im Sitzen: Pillows & Swings

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1:05:11

Wecke das Bewusstsein für deine Füsse und lasse dich überraschen, welchen Effekt das für dein Stehen hat.
Evtl. lohnt es sich, vorher mal einen Blick auf die Anatomie vom Skelett des Fusses zu werfen.
Stelle einen Stuhl mit Lehne in deine Nähe, damit du dich irgendwo festhalten kannst, wenn du im Stehen auf 1 Bein arbeitest.

(Quelle: AY #380)

06 Verlängern der Diagonalen im Rollen mit angewinkeltem Knie

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55:15

Erforsche, wie sich mit einer Rollbewegung aus der Rückenlage das Verlängern von Armen und Beinen über die Diagonale von alleine entsteht und somit diese Beziehung klärt, welche im Alltag so oft gebraucht wird und auch im Gehen zum Tragen kommt.

(Quelle: Yaron/Segal 1#14)

07 Späher-Lektion: Gesäss und Becken- Muskeln Länge geben

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59:37

In dieser besonderen Lektion aus dem Seitsitz heraus lernst du, all den Muskelverbindungen vom Becken in die Beine und in den unteren Rücken Länge zu geben, damit dein Stehen und Gehen wieder elastisch werden kann.
Bei dieser Lektion lohnt es sich dran zu bleiben. Was beim erstem Mal schwierig oder unmöglich erscheint, wird mit der Zeit leichter und beweglicher.

(Quelle: AY #390)

08 Aufrichtung organisieren vom Becken her

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1:00:10

Erlebe in dieser Lektion in aufgedrehter Seitenlage, wie du aus deinem Becken heraus Länge für deine Aufrichtung und Lebendigkeit und Leichtigkeit für's Gehen finden kannst.

(Quelle: Anat Baniel)

09 Freie Hüftgelenke für eine lebendige Aufrichtung

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57:59

Erlebe in dieser ungewohnten Lektion in Rückenlage, wie das Schwierige leicht werden kann, indem deine Hüftgelenke freier werden und dein Rücken deine Beine zu unterstützen lernt. Du wirst zum Schluss deine Aufrichtung viel dynamischer und kraftvoller erleben.

(Quelle: AY #268)

10 Den Beinen Länge geben

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55:04

Erlebe in dieser räumlich etwas komplexen Lektion, wie die Muskulatur der Beine ohne Dehnung ihre Länge wiederfinden kann, indem die Verbindungen der Beine in den Rumpf geklärt werden.

(Quelle: Paul Newton)

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